南浦和の聖整体院　ひじり通信

カテゴリ： 健康情報

「おうちでセルフケアをしたい」お客様にオススメ！
第二弾は『セルフケアボール』です。

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様々な大きさの木製ボールで、
特に足裏を解すのにピッタリです。

足裏全体をほぐしたい時は、
大きい方のサイズを転がすように使用します。

より奥までしっかりほぐしたい時には、
小さい方のボールがツボにしっかり刺激を加えられます。

お買い上げのお客様には紛失防止用のネットをもれなく差し上げます。
これで会社でも安心してコロコロできますよ


サイズ：直径 25mm、40mm、60mm

価格　：300円～(税込)

当商品は、院内での販売の他、
ＨＰ内オンラインショップでも取り扱っております。

セルフケアグッズでお悩みの方、ぜひお試し下さい！

聖整体院　　江島　
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☆または フリーダイヤル 　0120-84-2297 まで 

セルフケアローラー色見本

「おうちでセルフケアをしたい」お客様にオススメするのが、
この「聖オリジナルセルフケアローラー」です。

出張先や遠征先へザックに入れて持ち運び出来ます。
ひじりサポートのアスリートも愛用しています。
持ち運びに便利な小袋をお付けします。
サイズ：長さ 300mm× 直径 75mm　
色　　：ブルー、グリーン、マゼンタ
価格　：3,000円(税込)

※聖 整体院オリジナル　手作りセルフケアローラー5つの特徴　
　1、身体にちょうど良い直径の大きさ。長さ　
　2、大きさが身体にフィットして痛気持ちいい。
　3、持ち運びが便利　筒状なので荷物を詰め込めたりもします。
　4、自重で左右にうごかすので　他の所が疲れない。　
　5、全身のセルフケアができる。

使用方法を紹介している動画や、他のローラーとの比較など、
詳細はＨＰ「おすすめ商品」をご覧下さい。

当商品は、院内での販売の他、
ＨＰ内オンラインショップでも取り扱っております。

セルフケアグッズでお悩みの方、ぜひお試し下さい！

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聖整体院では、地元にお住まいの方々の健康に寄与したいと
常に強く思っております。
このたび、表に設置してある黒板に
「免疫力UPで元気に過ごそう！」というPOPを掲示しました。
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その内容について、詳しくご紹介致します。

【免疫力UPのためにできること】

①深呼吸をする
私たちの身体には多くの細胞がありますが、
それらにとって一番必要なのが酸素です。
その酸素を身体中にたくさん送ってあげるために、
まずは、深呼吸をして酸素を取り込むことが必要です。
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、
1日数回、意識して深呼吸をしてみて下さい。
その時に、身体中(手足の先まで)に
酸素を送り込むイメージで行うと、
身体が楽になったと感じることができます。

②適度な運動
外出の機会が減ると、どうしても運動不足になってしまいます。
自宅でもできるストレッチや、
人の少ない時間帯に近所を散歩するなど、
身体を動かす機会を作りましょう。
くたくたになる必要はありません。
軽く汗ばむくらいの運動がオススメです。
運動を行うことで、身体が温まり血流が良くなることで
免疫力はあがります。
また、適度な疲労感があれば、夜もぐっすり眠れます。
ストレッチでは、背中を伸ばすものがオススメです。
背中の筋肉が解れると呼吸が楽になるからです。

③水をたくさん飲む
身体の水分が不足すると、
血液もドロドロになって流れが悪くなります。
血流をよくするためにも充分な水分が必要です。
水分をしっかり摂ることで、代謝が上がるので、
細胞が元気になります。
また、老廃物が身体から出て行きやすくもなります。
時節柄、今は喉が渇く気候ではありませんが、
意識して1日2リットル以上の水を飲むようにして下さい。

④リラックスする
ストレスは免疫力の大敵です。
意識してリラックスできる時間を作ってみて下さい。
好きなことに没頭することで、
気持ちを落ち着かせることができ、
ストレスに強い身体と心を保つことができます。

⑤しっかり食べる
どのような身体の状態かには、
私たちが口にするものが大きく関わってきます。
なるべくたくさんの栄養素をバランス良く摂ることが必要です。
しっかりと食べて、
身体の細胞に多くの栄養を送ってあげましょう。
また、免疫力と腸内環境は密接な関係にあります。
腸内環境を整えることを意識したメニューを
摂るようにして下さい。

⑥しっかり寝る
規則正しい生活を起こることで
自律神経のバランスが保たれます。
特に、寝ているときは副交感神経が優位になることで、
リンパ球が活発になります。
リンパ球はチームを組んで、外敵や異物を攻撃してくれます。
また、体力をしっかり回復させるためにも、
充分な睡眠時間が必要です。
寝る1～2時間前にお風呂で身体の芯までしっかりと温めると、
体温が下がることで良い睡眠に繋がりますので、
寝付きが悪い方は試してみて下さい。

⑦たくさん笑う
笑うことでストレスを軽減することができます。
また、ウィルスと戦うNK細胞（ナチュナルキラー細胞）は、
笑うことで活発になることがわかっています。
楽しいことがない時は、作り笑いでも構いません。
できれば声を出して笑ってみて下さい。
面白いテレビやユーチューブを見るのもオススメです。

以上、今すぐにでも簡単にできる方法をご紹介しました。

免疫力と言うと難しく感じてしまいますが、
私たちが生きていくために、
今この瞬間も私たちの身体の中で頑張ってくれています。
少しでも免疫力が元気に働けるよう、
上にあげた方法を行ってあげて下さい。

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今日は、スマホ使用や読書で、
目が疲れた時に使えるツボをお教えします。
（ストレッチではありませんが、「これならお風呂でも出来るシリーズ」と言うことで）

①まずは目の周りから。
顔ツボ　目の疲れ用 (2)

「睛明」「承泣」「攅竹」は目の周りのくぼみに沿って、
眼球と反対方向（＝頭蓋骨側）に押していきます。
「太陽」はこめかみの所を親指でじんわりと押していきます。
※顔の皮膚は薄いので、こすらず、それぞれポイントで押して下さい。


②次は手の甲です。
手の甲 目の疲れ用

「合谷」はとても有名なツボです。
手の甲の親指と人指し指の付け根辺り、やや人指し指寄りにあります。
反対の手の親指と人指し指で挟むと、押しやすいですよ。
目の疲れのほか、頭痛や歯痛の時にも押してみて下さい。


③最後に後頭部のツボです。
後頭部　目の疲れ用 (2)
頭蓋骨際を頭部に向かって押します。
頭蓋骨際のライン上には他にもツボがあるので、
いろいろ試してみるのもオススメです。
不思議と頭がスッキリします。

注：ツボの位置には個人差があります。
　　図のあたりを数カ所触って、痛気持ちいいと
　　感じる場所があなたのツボです。

私たちの生活はどうしても目を酷使してしまうので、
「お疲れさま」の気持ちを込めて、ぜひ試してみて下さい。

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昨日はお仕事お休みだったので、
一日中おうちにいたのですが、
気づいたことがひとつ、
寝そべってスマホを長時間見ていると背中が硬くなる。。。(汗)

そこで今回は背中を伸ばすストレッチをご紹介

①

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・両手を上に挙げてバンザイをする。その時両肘が耳に付くまで腕を頭部に近づける。
・両手を組んで手のひらを上にする。改めて、両腕を頭部に近づけて思いきり上に伸びをする。
・なるべく肘を曲げずに行うと良い。

②
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・正座の状態から上半身を前に倒して両腕を思いきり前に伸ばす。
・上半身をあげてから足を伸ばし、背中が反るように頭部をあげる。
・各姿勢10秒ずつで繰り返す。

③
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・両腕をあげて、頭の後ろで指を組む。
・その姿勢のまま、肘を顔の前に近づけて10秒、できるだけ広げた状態で10秒を繰り返す。
※肩が痛くて腕があがらない方は、両腕を腰にやり、同じく前と後ろに肘を動かす方法もあります。

実際にやってみると、腕を大きく動かすせいか、
肩まわりもすっきりしました。

このブログをスマホで見ているそこのあなた、
背中、硬くなっていませんか？（笑）
ぜひお試し下さい。

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