新型コロナ肺炎の影響で、
外出自粛が求められています。

そのため、自宅にこもる毎日を
過ごされている方も多いだろうと思いますが、
身体を動かさず、その結果、
筋肉が衰えてしまっては意味がありません。

そこで、自宅でもできる簡単ストレッチ&筋トレを
紹介しようと思います。

①臀部・背中のストレッチ

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・両足を伸ばして座り、片方の足の膝を曲げ、反対の伸ばした足の外側へ移動させる
・上半身を伸ばした足とは反対側に反転させる
・臀部と背中の筋肉を意識して、より後ろ側を向くように上半身をひねる
・その状態で10秒、その後反対向きの状態で10秒

②四頭筋の筋トレ

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・椅子に腰掛け、両手で椅子を掴み、上半身を安定させる
・両足を揃えて膝が真っ直ぐになるまであげる(両足が無理なら片方でもOK)
・足をあげた状態を10秒保つ
※しっかりと安定した椅子で行って下さい。

③ハムストリングス&ふくらはぎのストレッチ

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・椅子を背にして立ち、片足を椅子の上にあげる
・前にした足の膝に手を当てて、曲げて上半身を沈ませる(無理のない範囲で)
・前の足を曲げきった所で10秒
※不安定な方は片方の手でどこかに掴まって行って下さい。


今日は、下半身を中心にご紹介しました。
コロナ騒ぎが収まって、いざ外に出ようと思った時に、
歩行力が下がってしまわないように、
毎日少しずつ、頑張ってみて下さい。


聖整体院  江島
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